专家建议疫情后恢复体育锻炼需循序渐进

2020-05-07 16:16:47 《参考消息网》

参考消息网5月7日报道 据埃菲社马德里5月6日报道,居家隔离50天后重新恢复体育活动,使人们对体育锻炼产生了一些焦虑,而这可能会导致受伤。专家称,为避免这种情况,没有什么比遵循“循序渐进”和“平缓”的锻炼模式更好的了。

正如西班牙国家击剑队的体能教练马科斯·弗洛雷斯对记者指出的那样,“平缓”是在恢复体育锻炼的最初几个小时和几天里应该保持的状态。弗洛雷斯是西班牙全国最受欢迎的运动和营养“导师”之一,也是一位个人运动训练的先驱人物。

弗洛雷斯说:“经过50天完全不同的运动节奏之后,无论你在家里进行了多少锻炼,你的运动量和强度都少了很多。现在,我们必须开始适应相反的运动节奏,动起来。”

弗洛雷斯曾在西班牙和美国进行过专业学习。这位明星级健身教练建议,在开始跑步前,先进行3分钟的步行,再进行3分钟的快步走。然后,再开始进行平缓的慢跑,持续慢跑时间不宜超过15分钟。

跑够15分钟后,再进行3分钟或5分钟步行,然后再进行15分钟平缓的慢跑。弗洛雷斯说:“在一次锻炼的最后,一定要以5-10分钟的步行和平缓的一般性运动作为结束。”

他提醒说,人们在恢复健身锻炼时一定要“审慎”,不能一上来就“直接”开始跑步。一定不要忘记进行平缓运动和“肌肉耐力”练习。

加那利群岛理疗师学院的专家指出,为了实现“在不受伤的前提下”恢复健身锻炼,当然同时也要保证不会引起呼吸道和心血管问题,一定要在运动时注意“平缓、循序渐进和合理规划”。(编译/田策)

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