掌握窍门,其实戒烟并不难

2019-12-31 09:12:34 家庭医药·快乐养生 2019年12期

杨海英

在当前我国社会快速发展的背景下,吸烟已经成为很多人的解压方式。虽然无论是老人,还是小孩,都知道吸烟有害健康,我们也经常会看到戒烟的标语,但是说起来很容易,做起来很难。

吸烟危害大

在世界范围内,每年因为烟草导致死亡的案例多达五百万余人,预测到2030年,因为烟草失去生命的人数将会突破800万。具体说来,吸烟真的是心、肝、脾、肺、肾都伤呀!

伤害呼吸道:吸烟能够造成支气管炎、肺心病甚至肺癌等呼吸道疾病。有调查资料表明:每天吸烟25支以上的人慢性支气管炎的死亡率要比正常人高20倍:每天吸烟40支的人,支气管炎的发病率比不吸烟者高8倍,肺气肿则要高25倍。

影响心血管系统:烟草中的一氧化碳与尼古丁会导致吸烟者出现中枢神经兴奋的现象,使得吸烟者血压上升、血小板聚集,进而心跳过快,增大患上心肌梗死病症的几率。此外,大量的有害物质还会导致吸烟者脑部供氧不足,进而使得脑细胞受到损害,增大中风的概率。有调查显示,吸烟者与不吸烟者相比,心血管疾病的死亡率以及冠心病的病死率高出1。6~2倍。

伤害口腔:烟草中的热量与焦油会增加口腔中唾液腺发炎的概率,长此以往,口腔的器官功能会受到影响,增大口腔癌的发生概率。

伤害生殖器官:吸烟会抑制人体神经中枢,使男性出现性欲下降的现象,再加上吸烟会导致血管收缩,因此增大了男性患上阳痿的概率。一项涉及近5000名中国男性的研究结果显示:每天吸烟超过1包的人比不吸烟人的勃起功能障碍可能性大约多60%。

导致骨质疏松:烟草中的尼古丁会对人体的钙吸收产生影响,并且烟草中的烟碱物质还会抑制人体骨细胞的生成。人体如果长期出现钙摄入量不足,便会自动释放一部分骨钙,以使血钙维持正常水平,长此以往,便会导致人体骨密度不断降低,进而诱发骨质疏松症。

伤害肠胃:烟草中的有害物质会导致人体唾液、胃液分泌量增加,进而使得胃部黏膜血管长期维持在过度紧张状态,使得吸烟者出现食欲不振的情况。有调查显示,烟龄大于20年的人比不吸烟的人胃反酸的概率大70%。

引发癌症:有调查证明,每日吸烟20支以上的人与不吸烟的人比较,死于各种癌症的人显著增多,如喉癌增加5.4倍,口腔癌增加4.1倍,食管癌增加3.4倍,膀胱癌增加1.9倍,肾癌增加1.5倍,其他癌增加1.4倍。戒烟有妙招

看到这些危害,相信很多吸烟者都想扔掉手中的香烟了吧。那么,戒烟有哪些小窍门呢?

首先,戒烟者一定要加强自身戒烟意识,反复提醒自己吸烟的危害。通常情况下,戒烟者在接触烟草后的4~6月,烟瘾会逐渐消失。

其次,戒烟者需要消除自身紧张情绪,改变自身环境,在触手可及的地方不要放置香烟和吸烟用具,如打火机、烟灰缸、香烟等,减少“条件反射”,而是以水果、口香糖以及矿泉水等替代,犯烟瘾时,通过这些替代物转移注意力。在戒烟初期,可以寻找一些自己感兴趣事物,例如手工艺品、收集邮票、填字游戏等,投入自己的注意力,抛弃掉所有消极想法。

再者,在开展相关活动,例如工作、吃饭、娱樂时,可以选择一些无烟环境,例如商场、电影院、博物馆等地,就餐时尽量选择无烟区进餐,不为吸烟创造机会。

最后,若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功,如鼻腔喷雾剂、贴在皮肤上的膏药等。当你真的觉得戒烟很困难时,可以向专业医生寻求帮助。

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