睡觉的姿势也会关乎身体健康你是哪种睡姿

2019-08-09 00:00:00 祝您健康2019年8期

兰政文

人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,而不同的睡姿也会影响到我们的健康状况。如何睡上一个健康的好觉?哪一种睡姿更加适合自己?下面就来聊聊睡姿与健康的那些事儿。

右侧卧

睡姿解读 入睡时身体卧向右侧,这类睡姿的人群约有25%。

优势  给位于胸腔左侧的心脏充分的活动空间,不压迫心脏,不干扰全身的血液循环。有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物,防范阿尔茨海默病和其他退行性疾病的发生。右侧卧也有助于让全身肌肉保持放松状态,让睡眠质量较为稳定。

弊端  对右肺活动有一定影响。孕妇不宜采用此睡姿,孕中晚期的人群如果采用右侧卧,可能会压迫腹部的下腔静脉,影响血液的回流和循环,干扰胎儿的发育与分娩;而男性采用此睡姿有诱发睾丸扭转的可能,这多见于12~18岁体态偏瘦的青少年。

医学解析 在各种睡姿中,右侧卧相对最好,对心脑血管病患者尤为有益。但肺气肿等肺病患者及孕妇不宜。

婴儿卧

睡姿解读 身体微蜷,手扶着枕头侧睡,如同婴儿睡觉的姿势。采用该睡姿的人群约41%,女性约多于男性1倍。

优势  保持脊柱的灵活性,让身体放松,有利于睡姿的变换。可有效缓解脊柱椎间盘的压力,帮助修复后背疼痛。该睡姿对心理压力与焦虑感有一定舒缓作用。

弊端  可增加颅底关节的压力,有颈部酸痛感的人群会诱发或加重疼痛症状。此外,这类人群的内心大多较敏感,容易因焦虑而累及消化功能,从而诱发或加重消化不良的症状。

医学解析  该睡姿适合压力较大、身心疲惫的人群,但要注意腹部保暖。为防止后颈部僵直或肩痛,须使用相对较硬的枕头,使脖颈和脊椎处在同一条直线上。有背痛的人群可在双膝之间夹一个枕头。颈椎病患者最好不要采用此种睡姿。

仰卧

睡姿解读 头面部朝上,躯干平躺,采用人群约60%。如果仰卧时又伸直手脚,谓之“士兵式”睡姿;若双手上举过肩,或将双腿尽量展开,状若海星,则称为“海星式”睡姿。

优势  不压迫身体各脏腑器官,可让面部放松、透气,让面部皮肤保持活力,使其不会因枕头的挤压而产生皱纹,因此是一种美容的睡姿。仰卧能将身体的重量平均分配在一个较大的面积上,为脊柱提供了最佳的承托能力,有益于脊柱健康。該睡姿不会压迫男性生殖器官,不会导致睾丸扭转。

弊端  人在仰卧状态下,舌头因地球引力落向口腔后部,可使呼吸道变窄,导致打鼾和睡眠呼吸暂停的发生,发生的概率比侧卧时增加1倍。此外,仰卧与白天困倦、高血压、糖尿病和抑郁症等健康问题有一定的关联,肥胖人群尤易发生。

医学解析  仰卧最适于爱美的健康女性,以及关节病患者、长期腰背不适者与男性青少年;但肥胖者、哮喘患者、平时有打鼾或睡眠呼吸暂停现象的人群不宜。为克服仰卧的弊端,我们可选择较为结实的枕头,防止颈脖因压力过大而引起疼痛;打鼾者可在后背垫一个枕头,或将枕头抬高1~2厘米,让床略微呈现头高脚低的状态,这样呼吸会更舒畅。

喜欢“海星式”睡姿的人群,可在睡前做一做这两个放松肌肉的小活动:

1。肩部肌肉放松法:将右臂放在左肘部,右肩膀向左扭动,舒展右肩膀周围的肌肉,持续3次,再换另一侧做同样动作。

2.大腿肌肉放松法:将掌心搓热,稍稍用力揉搓大腿处的肌肉,直至腿部感觉发热为止。这个方法的目的是将全身肌肉放松,促进血液循环,从而起到助眠作用。

左侧卧

睡姿解读 睡觉时身体卧向左侧,采用人群约15%。

优势  可让体内消化器官处在一条线上,减少胃食管反流的发生。孕妇左侧卧时不会产生右侧卧时的那些弊端,是孕中晚期的最佳睡姿。

弊端  压迫心脏,容易让人辗转反侧,导致睡眠不稳定。近一半左侧卧的人易做噩梦,概率高于右侧卧者(右侧卧者仅15%易做噩梦)。左侧卧可导致鼻唇部压力过大,加重嘴角和眼角皱纹的发生。

医学解析 左侧卧的最大优势是适合中晚期孕妇,最大弊端是会压迫心脏,因此心脑血管病、胃病、肝病、胆结石病患者不宜采用。此外,精神倦怠、心理紧张者也不宜采用,否则可导致噩梦频频。为减少皱纹的形成,建议使用质地柔软的丝质枕头。

俯卧

睡姿解读 即趴着睡觉,如同晒太阳时的体位,又称为日光浴睡姿,采用人群约5%。

优势  对脊柱与腰部无压迫,可有效防止打鼾,避免噩梦,入睡后有安全感。

弊端  压迫心脏与胃,影响心率与消化功能,因而可诱发或加重某些疾病,如心绞痛、胃下垂等。男子的生殖器官会受到压迫,阻碍血液循环,容易造成频繁遗精,出现头晕、乏力等症状。由于对肺部形成压迫,会造成呼吸不畅,出现胸闷气短而惊醒。俯卧也易导致磨牙,会致手部疼痛和麻木。

医学解析 这是健康问题最多的一种睡姿,并会影响到睡眠质量,因此仅适用于严重的颈椎病或脊椎受损患者。这类患者在采用俯卧睡姿时,最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫,或在腹部竖着垫上一个枕头,可减轻后背压力。心脏病、高血压、脑梗塞等患者尤其不能采用俯卧。

“渴望式”卧

睡姿解读 侧卧时手臂伸展于两侧,看上去如同人对于某种生活的渴望一般,采用人群约13%。

优势  可使身体得到一定的舒展,有利于入睡。

弊端  手臂向一侧伸展,导致睡眠中一侧肩部老是处在用力状态,可加重颈椎的负重,容易引起颈椎病。

医学解析  选择一个好枕头可以减轻肩颈压力,蝶形凹槽式枕头可“担当此任”,它能贴合颈椎的生理曲线,减轻肩部用力度,让肩颈甚至脊椎都保持在最自然的状态。须注意的是,起床后不要在枕头上放任何物品,否则会影响到枕头的功能,降低睡眠质量。

“高抬贵手”卧

睡姿解读 仰卧或俯卧时,双手向上举过头顶。

优势  可使胸腔打开,给心肺以更充分的活动空间,提升获氧能力,促进血液循环,从而调节血压,增进睡眠的舒适感。

弊端  举手可致肌肉牵拉,迫使体内横膈膜移位,增高腹压。尤其睡前进食过饱者和老年人群可引起胃内容物向咽喉部反流,形成反流性食管炎。举手可累及胸廓的回缩与舒张,影响肺部的自然呼吸,易造成胸闷疲劳。

医学解析  此种睡姿提示你的身体携氧量不足,或者有血压升高的趋势,应及时到医院做相关检查。

蜷缩卧

睡姿解读 身体蜷缩,双手紧抱双腿而卧。

优势  可缓解腹痛,减轻寒冷感。

弊端  缩小了胸腹腔的空间,不利于心、肺、胃、肝等器官的舒展,增加了脊柱的压力,腰椎尤易受伤。

医学解析  此种睡姿只适合于某些特定情况作为“权宜之计”。如有痛经的月经期女性,蜷缩卧对痛经问题严重者可减轻腹痛感。另外,体寒者也常采用这种睡姿以达到取暖的目的,不妨加强卧室和被褥的保暖性,睡前也可用热水泡脚以改善畏寒状况。                                                  (编辑    林    妙)

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